预防跟腱炎的有效措施

预防跟腱炎的有效措施有几种?跟腱炎是人们在日常生活中非常常见的一种骨科疾病，人们患有跟腱炎后通常行动不便、脚跟部疼痛，造成的危害很大，影响正常的生活和工作，因此对于该疾病我们需要积极的进行预防才行，那么，预防跟腱炎的有效措施有几种呢?

要注意自己的训练计划的安排，不要过于频繁和密集，应当以自己的身体状态为衡量标准(听身体本身的感受，并非自己主观感受)，如果有疼痛或损伤，要适当地休息，如果严重要去就医和咨询更加专注于运动损伤诊治的运动医学科或者康复医学科。

挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这可以减少水肿，尤其在夜间睡觉时。避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动，休息对于组织的愈合是必需的，但是这并不意味着你需要完全的卧床休息。

合理安排运动量，循序渐进地增加运动强度。如果运动时感觉跟腱疼痛，应停止运动，及时查找原因。运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性。

尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险，锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动，尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。