预防跟腱炎要注意什么

预防跟腱炎要注意什么?很多患有跟腱炎的患者，如果想要加快对这种疾病的治疗，除了积极的配合医生之外，还要做好日常的注意事项，其实对于该疾病预防是远远大于治疗的，我们需要注重日常的预防工作，才能避免它的发生，那么，预防跟腱炎要注意什么呢?

第一、鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软还容易损伤足部。

第二、长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。每日用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。防寒保暖，冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。

第三、选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。

第四、进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

最后，饮食上也要多多注意一些，高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的含钙量相等，是最价廉、最易得的补钙佳品。