一分钟赶跑糟糕情绪

　　美国有两位专门研究乐观的心理学家，帮大家整理出几个乐观的技巧，方法简单而且效果神速，能让你立刻变得乐观起来。很心动吧？就让我们赶快来学这种“六十秒速乐法”吧。

　　1.抬头挺胸

　　只要抬头挺胸就能改变情绪！这个方法是不是简单到令你无法置信？

　　那你可得把自己的怀疑放下，因为科学研究早就证明：身体的姿势与心理的状态密不可分。所以，要矫正头脑，请先矫正身体。

　　当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。

　　因此，身体的姿势的确会影响心情。要是垂头，就容易感到丧气；如果挺胸，则容易觉得有生气。所以，请千万别小看它，下次当脑中的悲观念头冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸，带出乐观心境吧。

　　2.用愉快的声调说话

　　谈到人际沟通，有个要点极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等等方面。

　　常被人忽略的是，我们的声音是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意思可能完全不同。因此，你说话的声音，会不经意地泄露你当下的心情，也相应会影响到他人对你的回应方式。

　　如果你想变得乐观些，请先用愉快的声音说话——更棒的是，世界也会愉悦地回应你。

　　3.使用正面积极的字眼

　　我们所说的话，对自己的态度及情绪影响很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的。

　　负面的字眼，有“问题”、“失败”、“困难”、“麻烦”、“紧张”等，如果你常使用它们，恐慌及无助的感觉就随之而起。而乐观者习惯使用正面的字眼。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”。如何？感觉是否完全不同了呢？一旦开始使用正面字眼，心中的感觉就会积极起来，更有动力去面对问题。

　　除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面。例如，“改变”是个中性字眼。试试看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好，自然就更乐观了。

　　只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会感到更乐观。

　　4.不抱怨，只解决问题

　　研究还发现，乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。

　　乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去推卸责任：“都是他的错……”或唉声叹气“为啥我老是这么倒霉?……”

　　乐观者共有的态度是：现在没有时间怨天尤人，因为正忙着解决问题！

　　而当你少一分时间抱怨，就多一分时间进步。这也说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用在改善现况，而不是陷在问题里。所以，要培养乐观，请从现在开始，把注意的焦点从“怨天尤人”，改为“解决问题”。

　　具体的做法，是要避免这样的句子：“为什么总是我……”而用另一思维来代替：“现在该怎么做会更好呢?”这一转念，就能化哀怨为乐观。

　　测试：你是乐观者吗？

　　1. 如果心仪已久的女孩/男生答应跟你吃饭，你会怎么想？

　　A. 今天我运气好，也许她/他今天想吃点好的解馋吧。

　　B. 我的魅力打动了她/他，我相信我可以追到我喜欢的女孩/男生。

　　2. 如果某次你的伴侣对你恶言相向，你会如何看待？

　　A. 这是偶然的，他/她当时的心情不好。

　　B. 他/她脾气真坏，从来不懂得我的感受。

　　解析

　　1. 对于第一题，悲观主义者更倾向于选A。他们经常认为好事情的发生是偶然的、暂时的，更多是由于外部的原因；而一个乐观主义者则倾向于选B，他们认为自己总有可能碰上好事情，并且好事情往往与自己有关。

　　2. 对于第二题，乐观主义者倾向于选择A，他们会认为坏事情是偶然的、暂时的，更多由外因所致；而悲观主义者正好相反，他们会选B，经常把坏事看成必然结果。