长时间焦虑让身心受伤，3个清心“按钮”，帮你抚平焦虑！

几乎每一个成年人都伴有不同程度的焦虑，如加班、背负房贷车贷、养儿育女和生病等。焦虑会使得人们不能集中精力全身心投入某一件事情中，情绪异常紧绷。若长时间处于焦虑状态，会对身心带来损伤，因此要及时调理。

长期焦虑会引发哪些危害？

1、刺激坏激素分泌

持续性焦虑可增加体内应激激素分泌，使得脉搏和血压水平慢慢升高，进而影响心脑血管健康。

2、影响工作和生活

持续性处于焦虑状态会严重影响工作和生活，而且也影响跟他人相处的能力，打破家庭和谐度，让事业停滞不前。严重焦虑的人也会出现胸闷气短，失眠多梦，心悸、心跳以及呼吸速度加快。

3、衰老速度加快

焦虑往往使得人们睡眠质量变差，入睡困难，即使睡着后也易惊醒或噩梦，想的太多，久而久之导致头发脱落、滋生白发，降低皮肤弹性和滋生皱纹。

如何消除焦虑的心理？

1、坚持做腹式呼吸

首先要选择舒服的姿势，保持上半身挺直，双手放在腹部且全身心放松。用鼻子缓慢吸气，感受空气慢慢进入肺部，腹部跟随着鼓起来，然后继续深吸气，一直到无法吸入为止，保持五秒钟，再缓慢从口腔呼出气体。期间要放空大脑，把所有的注意力全部集中在呼吸上。坚持做腹式呼吸，能减轻焦躁不安的情绪和压力，让呼吸慢慢变得顺畅和均匀，心理和身体状态也会逐渐变得平静。

2、拒绝玩电子产品

每天抽出30分钟时间散步，关掉所有的电子产品，以免心情受到干扰。若焦虑感来源于工作和人际关系，节假日时不妨让自己完全脱离工作，跟家人好好享受天伦之乐。

3、活动活动四肢和下颚

通常面临压力时人们会紧咬牙关，这种情况下要放松下颚，左右摆动几分钟，能让紧绷的肌肉得到松弛，缓解压力。另外也可以做扩胸运动，能让紧绷的肌肉放松，帮助调整呼吸。呼吸急促时可以让双肩膀做上下左右转动且配合深呼吸。

温馨提示

平时可以多吃抗焦虑的食物，如酸奶、石榴或菊花茶等。选择感觉舒服的环境练习瑜伽冥想，能让身体得到充分舒展，肺部也能得到锻炼，同时也能降低心率和呼吸频率，帮助镇静精神，减轻焦虑感。