焦虑症如何缓解？有什么具体措施？

焦虑症，是近年来比较多发的一种心理疾病，其危害不亚于抑郁症。那么焦虑症的症状是什么呢？

焦虑症常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张，是以广泛性和持续性的焦虑或者是反复发作的不安作为主要特征的神经性障碍。

如果持续焦虑状态的时间过长，就会容易导致其他疾病的发生。而且严重的焦虑症会严重地影响焦虑症患者的生活和工作等。因为焦虑症严重程度的不同，焦虑症所表现出来的症状也各不相同。我把焦虑症症状分为以下四种层面：

1、身体紧张：焦虑症患者通常会觉得自己不可以放松下来。

2、神经系统反应过于激烈：患者的神经系统通常会超负荷运转，导致其自主神经系统反应比正常人激烈。

3、对未来经常产生无名的担心：焦虑症患者总是会为未来而担心。

4、过分机警：焦虑症患者通常时刻警惕着周围的环境的每一个细微的变化，这就影响了他们的工作，甚至会影响到他们的睡眠。

大家都知道，焦虑症实际上严重影响了我们的生活。比如：患者会对工作没有信心，影响工作进程，他们总是无法集中注意力，做事情也总是瞻前顾后，判断经常缺乏果断，他们甚至会对生活丧失信心。

那怎样缓解焦虑症呢？我可以给出以下几点建议：

第一，患者首先要学会精神转移，当焦虑不安，心里有很多想不开的事情的时候，不妨进行一下精神转移。所谓精神转移，就是不要把你的思想局限于当下的这些窘迫之事，而转移到你的兴趣爱好上来，从而重拾对生活的信心，摆脱焦虑。

第二，患者必须要走向大自然，进行几次深呼吸。坐在清新的微风里，把胸怀想象成一个“氧气天空”，深深地吸一口气，填充我们的“氧气天空”，大约保持3秒即可。再呼出浑浊的气体，给“氧气天空”置换新鲜氧气。你也可以想象你吸入的是正能量，呼出的是生活的压力等。这个方法必须每天坚持练习多次，日积月累，就可以很好地缓解你的焦虑症状。

第三，患者要积极地参加体育锻炼，最好在傍晚或者早晨进行慢跑，切忌参加那些竞技性强的体育运动。

第四，饮食疗法。焦虑症患者不妨多吃一些蔬菜和水果，不仅可以补充维生素，还可以缓解焦虑。

第五，适当时不妨试一试阿Q精神。