常熬夜容易抑郁 抑郁症该怎么办

近日来自泰国国立玛希隆大学的研究者发现，喜欢熬夜人比早睡早起的人更易抑郁。

研究者从美国和泰国选取了近500名2型糖友，其中七成为女性。所有参与者在调查问卷上报告了他们的抑郁症状、睡眠质量，以及偏好的活动与睡眠时间。

分析结果显示，两组受试者中，偏好夜间活动的病人比偏好白天活动的病人有更多抑郁症状。在研究者调整了可能影响发生抑郁的其他因素（如睡眠质量、年龄和性别等）之后，上述结论依然成立。

所以尽量早睡早起是糖友预防抑郁症的最佳途径，万一已经患上了抑郁症，也可以通过认知行为治疗来缓解。

认知行为治疗缓解抑郁症

南方医院精神心理科主任张斌介绍，通过认知行为治疗，患者能了解导致抑郁产生和维持的因素，学会如何自己调节情绪，走出抑郁。

认知行为治疗主要分三步：

1、记录自动思维。

逐渐控制负性自动想法的第一步就是要意识到这些想法，患者可在未来的一周里，有意识的去发现和记录事情发生之后，您的想法是什么。

2、记录对未来的美好期待。

患者可以列一下对未来有所期待的积极理由清单，例如“我希望我能谈一次恋爱”，“我希望看到我的孩子走上社会开始工作的样子”等。

3、安排好日常活动。

抑郁的人没精力做事，而不做事可能会积累压力使人更加陷入抑郁之中，这是一个恶性循环。日程活动安排有助于打破这个恶性循环。

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