秋冬季易失眠？睡不着怎样缓解？

在秋冬季，光照会减少，万物也会萧条，很容易让人产生抑郁的情绪。所以，在秋冬季出现失眠的情况大多是由于抑郁、焦虑等不良的情绪问题而引发的，而失眠又会增加焦虑与抑郁情绪，从而形成恶性循环。

除此之外，还有很多导致失眠的因素，日常工作中产生的极大压力、在人与人之间的竞争以及各种各样的矛盾，还有家庭生活中的一些不和谐因素等等，常常是难以去应付的，从而使得人的精神处于一种高度紧张的状态之下。这种高度紧张的状态会使得睡眠情绪没有办法平静，心神不宁，失眠便会随之而来。

那么秋季失眠应该怎样去缓解呢？

1、首先在睡觉之前可以去冲个舒舒服服的澡。在睡觉之前的1小时冲澡，水温应不低于38℃，时间应不少于20分钟。可以降低卧室的室温如果卧室温度在18℃~24℃之间、床上的温度为27℃，这时的睡眠质量是最好的。

2、要养成良好的作息时间，养成很好的睡眠习惯，晚上不可以熬夜，尽量控制在11点之前入睡。分散注意力，不去想白天和第二天的事情，分心技巧对失眠患者也是有极大帮助的。

3、要经常进行锻炼，强身健体，通过锻炼使得大脑皮层的兴奋和抑制状态得到很好的调整，避免过度消耗大脑神经细胞的能量。应该注意卧室的灯光。可以在每晚入睡之前进行仰卧揉腹，还可以采取卧位气功法，可拍打涌泉穴。

4、按摩穴位。在每晚睡前洗脚后，在床上端坐，先用右手掌去拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌去拍打右脚涌泉穴120次，每次力度都以感到微微胀痛为宜。这样便可以驱除失眠，很好的入睡。