老是睡不着？睡前做这些让你轻松入睡

对于上班族来说，上完一天班之后，最想要的就是晚上能有一个好的睡眠，来缓解身体的劳累，但是随着工作生活压力的增加，好的睡眠对于他们来说已经很遥远了，很多上班族老是会有睡不着的情况。那么老是睡不着怎么办呢？

睡觉之前的一些行为很容易影响到睡眠，如果老是睡不着，睡前做以下三件事有益于睡眠。

1、睡前避免喝提神食物：含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

2、睡前要身心松驰，有益睡眠：睡前可以到户外运动一会儿，放松一下精神，在上床睡觉前洗个温水浴，或者用热水泡脚，然后再就寝，对与入眠是百利而无一害。

3、睡前饮食助眠：若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

除此之外，调暗卧室的光线，保持室温适宜，并且尽可能安静，以及挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚选择合适等都有益于睡眠。