夜间多梦该怎么办？六招帮你提高睡眠质量

夜间多梦会导致我们第二天醒来感到很累，直接会影响到我们第二天的精神状态。那么，我们该如何提高睡眠质量呢？下面小编为大家介绍六招提高睡眠质量的方法吧。

睡觉前尽量不要多想

我有时候也经常这样，躺到床上不是尽快的入睡而是胡思乱想，想想今天干了些什么啦，有些什么新鲜事了，明天又有什么事情要做。这样的结果导致了睡觉睡不好，老是半夜被梦惊醒（噩梦）。因此我们睡觉前最好不要多想，让自己平静一些，尽快的进入梦乡，即使是做梦也做个好梦。

睡前可以听一些轻音乐

听一些音乐可以缓解我们的心情，尤其是轻音乐，可以使我们的大脑得到放松，不至于有太大的压力。我们还可以尽快的入睡，我睡觉前就比较喜欢听一些歌，戴上耳机，放低音量，使自己尽快的入睡。相信这样我们可以一觉睡到天亮，就不会再做恶梦了。

睡前吃一些催眠食物

如果晚上睡觉多梦，建议你在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

食醋

劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。

保持平和心态

保持平和心态，避免在同一烦心问题上反复琢磨。梦是心头想，如果日间思考一些难以解决或者让你困惑的问题，自然而然在心理上产生影响，在大脑皮层产生印记，因此，在晚上睡觉的时候容易衍生出类似问题或者发散性问题，因此，把心态放平，努力解决问题但不是让困难折磨自己。

保持健康而又规律的作息

这点非常重要，人体都有一个正常的生物钟，这个生物钟一旦形成就会非常严格地控制自己的睡眠，但一旦某天你打破规律，就可能造成生物钟紊乱，夜间睡觉不安稳等，也更容易做梦。因此，每天保持一个正确的时间观念，按时作息，也能减少做梦。