完美主义堪称心理毒药

　　在日常生活中，我们很容易看到完美主义者的各种表现：如有的人不允许自己在公共场合讲话时紧张，一到发言时就拼命克制自己的紧张，结果越发紧张，形成恶性循环;有的人不允许自己的工作仅仅是一般，他们一定要做得最好，可事实经常是把自己累得够呛，工作却未必如想象的那样好!

　　完美主义副作用

　　1、增加压力

　　崇高目标意味着增加心理压力，出现失误时，就产生自我恐惧，反对来自别人的帮助，不愿接受事实。 “完美主义是一种美德，一定要做到最捧，”加拿大西三一大学的心理学教授弗莱说，“但是超过一定的门槛，必然事与愿违，变成一个障碍。”

　　完美主义倾向有两个组成部分：积极的方面，包括像高标准完成自己的事情;消极的一方面，它涉及诸如疑虑、对错误的过份关注和感受别人的压力，都是完美的有害因素。

　　2、失去控制

　　一些科学家认为高成就的人士可以被视为“积极的完美主义者”，他们并没有成为完美的牺牲品。然而，有人说，虽然看似完美在某些情况有利，但它总是有黑暗的一面。例如，一个完美主义者似乎在正常情况下表现得比较耐性理智，但在压力下则完全失去控制。

　　虽然存在“积极完美主义者”的争论，但毫无疑问，它在某些情况下是相当适得其反。“这基本上是完美主义的悖论，即某些人具有非常高的标准，但客观地看，往往在他们的日常运作方面非常不正常的，影响他们的身体和成就。”史密斯学院心理学教授帕特里夏说。

　　3、缩减寿命

　　较之于完美主义对心理健康影响的前瞻性研究，很少有研究关注它对身体健康造成的损害。一些早期的研究发现完美主义与一些疾病联系在一起，包括偏头痛，慢性疼痛和哮喘。

　　弗莱和她的同事最近考察完美主义和死亡之间的整体风险的关系。这项研究是选取了450名从65岁到71岁之间的老年人，评估他们的完美主义和其他人格特质水平，并给他们打分。结果显示，得分高的完美主义者比得分低的人，其死亡风险增加了51个百分比。

　　研究人员怀疑压力和焦虑可能是导致他们寿命减少的部分原因，也可能与慢性疾病有关。

　　4、顽固追求

　　社会的支持是身体健康的一个重要指标。如果你喜欢与人交往，有良好的家庭生活，有牢固的友谊，你会更健康。完美主义者往往与其他人脱节，生活枯燥，缺少情趣，内心的压力得不到调解。他们仍然有同样高的期望，他们不能履行好，这可能最终导致更大的抑郁和焦虑，甚至失眠。健康状况不佳也可能是完美主义者没有一点时间来照顾自身，将一分一秒都用在追求完美上，如果生病，他们宁可拖延下去，也不想放下手头的事。

　　完美主义是一把“双刃剑”，有利也有弊，一方面它是使人不断向上的动力;另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱，在现代社会的多方面压力下，它让完美主义者看到自己对现实的无能为力，从而变得急躁、自卑，甚至急功近利。为了他人，更为了自己，摆脱完美主义很需要!

　　${FDPageBreak}

　　摆脱完美主义枷锁

　　1、过健康的生活

　　选择自己喜欢的健身班进行锻炼，或养成晨跑的习惯，矫健的身影和红润的脸色会比任何粉妆更使你年轻生动;工作之余逃离城市，让自己以最自然的状态亲近自然，要学会享受阳光，热爱生活。

　　2、换个角度看待

　　从心理上承认有不完美才是真正的人生，生活绝不可能一帆风顺，遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问题，你才会付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不尽人意，即便失败，但那和成功一样构成你丰富的人生体验，那才不枉活一世。

　　3、不要过分苛刻

　　工作上给自己定一个“跳一跳，能够着”的目标，只要对得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事对自已的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微，还是要有点“我行我素”的气魄。不然，让所有人都满意，唯独自己不满意，对你又有什么好处呢?

　　4、完美不是负担

　　每个人或多或少都有一些完美主义倾向，其实并不需要太过担心。应该看到完美主义的你有着众多的优点，比如严格自律、意志坚定、执著、周到、组织性强，这些优点只要发挥得当，不要只重细节而忘了主要目标，你绝对是一个训练有素的人。