测试你是否有抑郁倾向

　　测试导语

　　抑郁症是极为常见的心理疾病，是一种以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，并伴有相应的思维行为改变。抑郁症患病人数占世界人口的5%左右，其中自杀率高达12%～14%，位居各类心理和精神障碍之首，号称“第一心理杀手”。抑郁症患者有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”。你有抑郁症倾向吗？请做下面的测试，只需做出“是”或“否”的回答即可。

　　测试开始

　　1你对任何事物都不感兴趣。

　　2你容易哭泣。

　　3你觉得自己是一个失败者，一事无成。

　　4你常常生气而且容易激动。

　　5你不想吃东西，没有食欲，感觉不出任何味道。

　　6即使有家人和朋友帮助你，你仍然无法摆脱心中的苦恼。

　　7你感到精力不能集中。

　　8即使对亲近的人你也懒得答理。

　　9你常无缘无故地感到疲乏。

　　10你觉得无法继续你的日常学习与工作。

　　11你常因一些小事而烦恼。

　　12你感到自己的精力下降，动作减慢。

　　13你感到被骗，中了圈套或有人想抓住你。

　　14你感到做任何事情都很困难。

　　15你感到情绪低沉、压抑。

　　16你感到活着还不如死了好。

　　17你感到很孤独。

　　18你感到前途没有希望。

　　19你常感到害怕。

　　20缺乏自信，总觉得自己什么都不好。

　　21你觉得自己的话语越来越少。

　　22在清晨和上午常觉得心情极差。

　　23没有心思看电视、报纸、课外读物，干什么都高兴不起来。

　　24你经常责怪自己。

　　25你感到很苦闷。

　　26你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒来。

　　27这段时间你一直处于愤怒和不满状态。

　　28你觉得人们对你不太友好。

　　29你认为如果你死了别人会生活得好一些。

　　30你感到自己没有什么价值。

　　计分标准

　　回答“是”得1分，回答“否”得0分，然后计算总分。

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　　测试结果

　　0～4分：你的心理基本正常，没有抑郁症状。

　　5～10分：你有轻微的抑郁症状，可采取自我心理调节，保持乐观开朗的心境。

　　11～20分：你属于中度的抑郁，要找医生咨询，并进行必要的诊疗。

　　21～30分：你精神明显抑郁，症状非常严重，你应该请医生给你治疗，同时应进行精神上的自我训练，让自己及早从消极、压抑的情绪中解脱出来。

　　心理评析

　　抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，发病的主要原因是当前社会生活节奏紧张、竞争激烈，从而导致生活和工作压力加大，使心理的负担越来越重，人格和个性方面出现消极、多愁善感、思考问题极端、过于追求完美、不善于表达情感等情况。抑郁症表现在躯体上的症状，一般为睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急等。

　　对付抑郁症的策略：

　　1注意睡眠、饮食、运动。

　　2明确你的价值和目标。

　　3将欢乐带入工作和生活。

　　4建立可靠的人际关系。