如何告别心理上的枷锁？教你4招来缓解

当我们遭遇挫折困难时，情绪不好，这属于正常现象，一般几天左右就能够缓解。若是长时间处于消极焦虑以及悲伤状态下，会下降抵抗力，甚至会诱发抑郁症。若想要保持身体的健康，必须去除坏情绪。

如何告别心理上的枷锁？

1、保持良好睡眠以及饮食

保证有充足高质量的睡眠，能够缓解身体的疲劳感，减轻了坏情绪对身体所带来的影响，如果睡觉时，做了美梦那效果会更好。另外，饮食也能让人们情绪变得更加稳定，尤其是碳水化合物，碳水化合物能够让大脑分泌出神经递质，帮助镇静神经，并且紧张不安的情绪得到放松。其实每天摄入42克的碳水化合物，就能够抒发不良的情绪，推荐选择鸡肉海鱼或者瘦牛肉等富含蛋白质比较丰富的食物，也可以选择爆米花或者薯条。

2、听听音乐或者运动

当心理压力过大时可以听10分钟的轻音乐来缓解坏情绪，也可以学习唱一首自己不熟悉的歌，或者约着朋友去KTV放声歌唱。也可以通过运动也能够缓解不良的情绪，运动能让身体分泌出快乐的多巴胺，推荐选择游泳骑行或者打太极拳，做瑜伽等有氧运动，每次要坚持30分钟以上，每周锻炼5次。

3、要有积极的暗示

不管什么样的事情都会有多面性，应该都发现积极的一面。每天可以对着镜子笑一笑，告诉自己是最棒的而且很快乐。另外也可通过呼吸的方式来缓解压力，当压力过大时，不妨放慢呼吸并且向后卷舌头，大约5秒钟之内就能够平衡情绪。想要冲动发火的时候保持深呼吸6秒钟左右，等情绪平稳后再恢复思考能力，做出正确的行动以及决定。

4、选择颜色和光照法来缓解

把周围环境的光线调亮一些也能提升情绪，若是光照不足的话，容易出现季节性的情绪失调。另外，如果脾气暴躁时应该远离红色，缓解紧张以及焦虑不安的情绪要选择冷静的淡蓝色，远离抑郁以及焦虑感不能穿深蓝色或者黑色的衣服。

温馨提示

每个人一生中都会面临着各种压力和不良情绪，我们首先做的就是积极的面对，从多个方面来想问题。也可以向朋友或者家人倾诉内心的愤愤不平，严重的话可以寻求心理医生的帮助。