心理包袱过大怎么办？教你从这5个方面来摆脱它

现在人们的生活节奏比较快，而且压力大，心理健康慢慢的成为一个大问题，有很多人群会因为抑郁症而走上自杀的道路，平时要学会调整好心情，通过5种方式能够告别心理上的枷锁。

心理包袱过大怎么？教你从这5个方面来摆脱它

方法一、睡眠

通过睡眠，不仅能缓解身体的疲劳感，同时降低了坏情绪，适当的做美梦，能够舒缓情绪上的障碍。当遇到不良的情绪时，不妨睡一觉醒来之后，所有的问题可能会迎刃而解。每天抽出10分钟的时间听听轻音乐能够缓解坏情绪，也可以学习唱一首不熟悉的歌，这样效果会更好。

方法二、呼吸或者光照

当压力过大的时候，要学会放慢自己的呼吸，尽量往后卷舌头，几秒钟之内就能够平衡任何的情绪。当产生情绪的时候，保持深呼吸，并且耐住性时等10秒钟，等待情绪平稳以及思考能力恢复之后，再做出正确的行动以及决定。另外，通过调节环境的光线也能够提升好情绪，经过研究发现，当光照不足时，也会出现情绪失调，尽量让自己处在光亮的环境中来对抗不良的情绪。

方法三、颜色

颜色对于情绪也有一定的作用，要控制愤怒以及不安的情绪，应该远离红色；若想要对抗抑郁以及焦虑的情绪，要远离深蓝色或者黑色，不然会让情绪变得越来越差；想要缓解紧张以及焦虑的情绪，应该选择淡蓝色来让人们变得更加冷静。

方法四、暗示

当经历抑郁和焦虑时，要主动的发现积极的一面，如果想要自己过得快乐，就应该多朝着积极的方向想，不能因为小事而斤斤计较，要有宽广的胸怀，每天早晨出门前要对着镜子笑一笑。

方法五、饮食

多吃富含碳水化合物的食物，能够让人们的内心变得更加平静，碳水化合物能够让大脑分泌出一种神经递质，从而让人们变得更加冷静和放松，每天坚持吃42克的碳水化合物就能够舒缓情绪。另外，也应该多吃一些富含优质蛋白质的海鱼、瘦肉以及鸡肉等。

温馨提示

通过以上的方法能够告别心理上的枷锁，不妨尝试一下，另外要养成良好的生活习惯，均衡为身体摄入营养，保证有充足睡眠，避免熬夜，期间避免吃辛辣刺激性食物。