怎样从抑郁症的泥沼中走出？5个自我心理疗法可帮到你

如果很长一段时间不释放一些压力，你可能就会患上抑郁症。抑郁症会影响到身心的健康，如果不及时进行调节，只会使自己有更多的压力，从而形成恶性循环。所以，只有让自己从抑郁的泥沼中摆脱出来，才能让自己的生活充满阳光。

那么，怎样从抑郁的泥沼中摆脱出来？

第一、让自己参加更多的社会活动

通常你可以培养自己的爱好，参加一些社交活动，找可靠的朋友聊天。当遇到不愉快的事情时，你最好多出去走走，投入大自然的怀抱，感受大自然带给我们的反馈和美丽。

第二、平时多做一些瑜伽练习

瑜伽不只是女人的事，男人也应该做更多的瑜伽来缓解他们的不适，主要是通过伸展腹部、肩膀、背部和腿部的肌肉来扩大身体的运动范围，放松神经，它能促进全身血液循环，缓解抑郁和焦虑。

第三、早晨照镜子做自我暗示

每天早上起床后，仔细洗脸刷牙，吃顿好早餐，上班前对着镜子微笑，暗示今天是最好的一天，绝对能够完成你想完成的一系列任务，尽力避免一些抑郁的心理障碍。

第四、积极地调节睡眠

抗抑郁药物和抑郁症会影响睡眠质量，当你缺乏睡眠，你将不可避免地变得更糟。因此，你应该调整你的睡眠，限制你白天的休息，尽量不打盹，养成良好的睡眠习惯。睡觉前洗脸刷牙，洗澡，听一些轻松的音乐。睡前三小时不要做任何运动，不要喝浓咖啡，睡前不要吃太多，否则会增加胃和肠的负担，影响睡眠质量。为了创造一个舒适和更好的睡眠环境，你应该在睡觉前把灯关小一点，让卧室保持安静。

第五、唱摇滚来释放你的情绪

当你心情不好时，你可以通过唱摇滚来释放你的情绪。你也可以去KTV和你的好朋友一起唱歌，来释放你的负面情绪，也可以选择一个最喜欢的歌手的音乐，会来释放你的不快，音乐是一种特殊的心理疗法，可以缓解焦虑和失眠。

总而言之，通过以上这些方法，可以有效地调节抑郁的情绪，平时应该有一个规律的作息习惯，可以多进行运动，这可以有效克服抑郁症，你可以选择走路或爬楼梯的方法，促进大脑中一些愉悦物质的分泌，它有助于稳定情绪，从而缓解抑郁症。