社交恐惧症怎么自我治疗？ 学会自控最重要？

我们的生活、工作都是离不开社交的，凡是有很强社交能力的人在事业上都有一番小成就而且受到众人信赖和喜欢，但是有一部人人群惧怕和陌生人聊天，甚至会出现心跳加快、脸红口吃的情况，这属于心理中的社交恐惧症，治疗方法只能是自我调节。

社交恐惧症应该如何自我治疗？

1、要改变认知

改变认知是自我治疗社交恐惧中最好的一种方法，可以多和患者来沟通了解其情况，要让患者知道其实很多人会有社交恐惧症，只是其他人处理控制比较好，这种社交恐惧症是正常的现象，可以通过自己克服的。

2、要提高自信心

就是因为对自己不够自信才出现了社交恐惧感，所以最重要的点就是提升自己的自信心，多寻找身上的闪光点，就算自己存在社交恐惧中也要努力的来克服，并且不断的给自己正面的强化，多发现自己的特长。

3、要学会面对恐惧

若是总以逃避的态度来面对社交恐惧症，那么症状永远都不会得到改善，当在社交中出现紧张或者恐惧时可以做到深呼吸，然后告诉自己一定是可以的。当第一次战胜了恐惧之后然后告诉自己是最棒的，时间久了就会慢慢的克服了。

4、要摆脱消极的思维

金无足赤人无完人，不要总是发现自己身上不够完美的地方，每个人都不可能是完美的，比如每一次谈话谈完之后，总认为自己哪里说的不好。在这个世界上没有非常完美的事情，千万不能纠结，要看到事情的积极的一面。

5、要学会停顿

有社交恐惧症的人群容易在交流的过程中匆忙的回答，大脑还没有经过思考话就已经出口了，其实这是一种本能的行为。但是一定要学会控制自己，要把思维整理之后再说出来，这样才能够有更好的表现。

6、要学会主动

要试着和其他人主动的交流，这或许会有不同的感受，同时也要掌握好交流的技巧以及节奏，一般主动的人更容易受到欢迎。

温馨提示

要正视自己的优点，多发现自己的发光点，试着先和一个陌生人聊天，学会肯定自己，相信自己一定是可以的，同时也要多读书，培养自己的兴趣爱好，这样才会避免和别人聊天时出现尴尬的情况。