产后抑郁怎么办 如何从产后抑郁的阴影里走出来

升级当妈妈本是一件开心的事，但是有些新妈妈却遭遇了“大敌”——产后抑郁症。其实，短暂的产后抑郁是新妈妈比较常见的现象，但一定要及早发现这些征兆，及时进行调整，下面就一起来看看治疗方法。

适当的自我宣泄

随着宝宝的到来，初为人母总会在育儿和压力方面，遇到一些手足无措的事情。家人要给予充分的支持和理解，不要让其承受太多的思想压力，产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力，比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式。

物理疗法

这种方法相对于药物治疗来说，无副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素，促进神经细胞的兴奋，使患者可以有效的抑制自己的情绪，缓解之前消极沮丧的心理状态。

和自己喜爱的物品诉说

既是自己喜爱的物品，对它就有一份特别的感情，例如一个玩偶，一只手表，甚至是你最得意的奖杯等。把它当做你的忠实聆听者，对它诉说你的心事，你可以想象它能只知情会意，但是更重要的是它绝对不会出卖你，绝对不会泄露你的心事！

营养疗法

日常饮食中，如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症，孕妇不管在妊娠期还是产后，都要注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，尤其是产后，家人可给产妇做一些可口的饭菜，营养全面有利于精神健康。

自造一个情绪垃圾桶

把情绪写出来，是人们常用的一种发泄方式。不管是传统的日记本，还是现在网络发达时代的各种微信朋友圈，空间，微博，博客等都是大家常用的情绪垃圾桶。这些情绪垃圾桶，只要手指动弹间就能创造出来，并能够长期往里发泄不良情绪，你还能够根据需要选着公开或者隐秘。

产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈妈的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服，天气较好时可带宝宝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。