如何快速走出抑郁？ 四招帮你赶走抑郁

抑郁症是种很严重的疾病，抑郁症对我们的身心健康都造成一系列的影响。很多抑郁症患者甚至会走上死亡的道路。那么，我们该如何赶走抑郁症呢？下面小编为大家介绍四招缓解抑郁的方法吧。

避免负面想法

反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，你会发现世界变得更加美好。每当负面想法出现时，让自己清醒地做出决定，停止这种想法。用正面的思想代替每一个负面想法。虽然一开始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此举能大大改变你的心情或日常身体机能。把负面想法写下来。有时候你表面上看似没有很多负面思想，因此把它们一一列下能让你真正检视自己。看一看这些负面思想的数量和内容，可帮助你了解哪些特定事物是应避免去想或围着团团转的。

忽略负面过滤

有时候你过滤了所有想法后只保留愤世嫉俗的想法。这样的过滤封闭了好的经历，只让你看见坏的经历。比如你只记得昨晚约会的尴尬时刻，而忘了其余的愉快交谈和最后的亲吻。好和坏的经历都要接受，而非只选择其一。切勿根据单一负面经历而笼统地概括整体。如果你在一件事情上失败了，你可能就过滤了所有成功的时刻。单一经历不是衡量一切想法和行为的标准。如果你经历的事情带来坏结果多于好结果，别让它打倒你。记住这只是一连串事件中的其中一件，很多事情比它们要好得多。

适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

做到与人友善

每天在镜子前练习微笑，时间久了连心理也会快乐起来。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。这是走出抑郁症必不可少的一种自我调节方式。