抑郁不等同于抑郁症 预防抑郁症应该怎么做

有些时候，人会处于一种低沉状态，这是正常现象。但是如果任情绪一直消沉下去，则容易产生抑郁症，然而，很多人并不知道如何区分抑郁与抑郁症，那么下面就来介绍一下二者的区别。

情绪抑郁的表现

你变得对一切事物都不感兴趣，不想外出吃饭，不再像从前一样面对自己喜欢的包包系列激动。这种现象还需要取决其状态的持续时间。一方面，如果是在每个季节转换的初始，这是好预兆。另一方面，消沉的情绪持续时间不超过两周，你将没事。值得一提的是，季节的变化，尤其是过渡到冬天时会导致季节性抑郁症。

抑郁症的表现

抑郁症则以心境低落为主要特征，主要表现为：病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔；自我评价过低，病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感；对任何事物都毫无兴趣；食欲减退、体重减轻。

为了避免情绪消沉的抑郁演变为抑郁症，在情绪调节方面我们应该怎么做呢？

保持乐观的心态

心态真的很重要，尽量让自己开心的，爱吃的尽量吃，爱玩的就放开玩，平时想事太多，太爱钻牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被压抑在心底很久，不妨找个可以信赖的人说说，或者不想找朋友说，可以找素不相识的网友聊，总是事情不要独自憋着。

多听轻松的音乐

音乐的力量真的很大，轻松欢快的音乐可以让人心情舒畅，而且音乐对人的潜意识也有很强的影响，能帮助不让悲伤孤独占据你大脑的全部。

积极参加运动

每天都应适当的参加一些体育运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

做最感兴趣的事

如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，加强身体锻炼对预防抑郁症也有很好的效果。

增强自我心理调节

自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。