远离失眠 预防神经质症发生

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力 不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的，大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；长期失眠还会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，这些不良的精神状态会增加患上神经质症的可能性。所以，远离失眠能够预防神经质症的发生。

下面是一些避免失眠症状的发生的方法？

1、规律作息

坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

2、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量睡前不要猛吃猛喝。

3、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

4、睡前沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，香薰浴最适合。

5、 睡前远离咖啡和尼古丁

专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。

6、睡前照镜

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。

7、睡前喝一杯热牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显

8、听舒缓的音乐

利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

9、保持室温稍凉

专家表示，卧室温度稍低有助于睡眠。

避免失眠还有很多细节需要注意，但每个人都有不一样的地方，而上面一些帮助入睡的方法，也不是对每个人都有效的，最好是针对自己的习惯，选择让自己放松，安稳地入睡的方法，这样才是最好的，但是大原则上要减少睡前让自己兴奋的活动，而一般性的失眠是很正常的，只要慢慢调节，不需要太在意。而高质量的睡眠，能够让人一天神清气爽，负面情绪也会少一些，能够很好地预防神经质症的发生。