如何健康长寿活到100岁

　　几十年来，波茨博士一直在研究并提醒人们当心废用综合征，这是由于身体器官长期不用造成的症候群，比如过早衰老以及心脑血管、肌肉骨骼和免疫功能退化等，会增加糖尿病等慢性病的风险。

　　波茨说，要将身体技能丧失和衰老区分开来，任何年龄都可以通过调节让身体变得更好并更有效地抵抗疾病。他说，“你不能阻止沙子从沙漏滑落，但可以调整沙漏的小孔通道；问题不在于你有多老，而在于你是怎么变老的；这是一个选择。”

　　以下是波茨的四大健康要诀：

　　1.多动：身体活动对健康长寿至关重要，任何年龄都能从中受益。散步、跑步、游泳、划船、骑自行车或跳舞都可以。

　　2.自我护理：不要把控制权交给“疾病卡特尔”（disease cartel）──他用这个词来形容医药行业。坚持改善自己的健康行为，逐步增强自己的能力。消除任何你可能给自己设置的心理障碍。比如，如果你不喜欢自己锻炼时把妆弄花了，那就不要化妆。如果你走不了太远，那就把第一个目标定成在自己所在街区附近散步，而不是一英里。

　　3.热爱生活：想要让自己以健康的方式变老，“让自己有点用”这句老话是很用的。保持参与社会活动和对知识的追求，抗击孤独。

　　4.不要在抗衰老骗局上浪费时间：长寿“专家”销售有延年益寿作用的维他命，这实际上是骗人的，那些声称人能活150岁甚至更久的人忽略了热力学第二定律，人是不可能活这么长时间的。

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