睡到半夜腿抽筋是怎么回事？该怎么缓解

一个人从小到大都应该发生过抽筋的状况，抽筋时麻痹和痉挛的感觉大家都深有体会。除了白天抽筋，不少人在晚上睡到半夜时也会突然发生抽筋的情况，而这时抽筋往往比较严重，扰了不少人的睡觉时光。有时候抽筋时间较长，难以缓解，还会影响到第二天的精神状态。那么睡到半夜腿抽筋是怎么回事呢？

一般来说睡眠时抽筋是没有无前兆的，期间会持续十几秒到十几分钟，此时人会感到疼痛剧烈且影响睡眠，过后还遗留疼痛。大多数人发生睡到半夜小腿抽筋可能是睡眠时保暖不足，肌肉受寒冷刺激而发生的痉挛；还有可能是睡觉姿势异常、局部受压等造成的。除此之外晚上会经常抽筋还有可能是一些疾病造成的。

广东省第二人民医院皮肤性病科主治医师温炬教授在此前接受家庭医生在线相关采访时曾表示抽筋与钙、镁等缺乏有关，青少年和孕妇对营养成分需求量大，而营养元素却相对缺乏。疲劳和过度运动，导致局部乳酸堆积；活动太少，使血液循环减慢，二氧化碳堆积，也可能引起抽筋。像低血钙症（多见于缺钙的孕妇与患骨质疏松症的老年人，血流阻滞（如腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化病人，可因姿势不当而造成血液回流受阻）等也很容易发生夜间抽筋的现象。

夜间腿抽筋该怎么办呢？

温炬教授提醒道很多人抽筋时会对腿部肌肉强拉硬扯，这是不正确的，抽筋时应按摩，快速轻微地敲打抽筋部位，慢慢舒展、拉伸抽筋的肌肉，使它保持在伸展状态。还可在局部涂擦活络油及热敷，以减轻抽筋后的疼痛。而且有时候抽筋是肌肉组织超负荷时发出的求救信号，想以此唤起中枢神经的重视，所以预防腿抽筋才是最重要的。平时可以通过以下方法来预防和减少抽筋的发生：

1、睡前以40摄氏度左右的温水浸泡双脚15~20分钟，可促进脚部血液循环，舒筋活血。

2、夏天冷气、风扇不要直接对着身体吹，冬天注意小腿的保暖等。

3、适当进行体育锻炼，但避免过度运动和疲劳。

4、注意均衡饮食，中老年人若患骨质疏松，应多吃钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等。另外注意：吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡，都会加速体内钙质的流失。

最后温炬教授表示采取这些自我保健的方法仍无效，而且抽筋发作频繁，就应该去医院查明病因，及早从根本上解决问题。

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