4道减压食谱帮你有效缓解失眠

由于社会环境和生活压力的原因，越来越多人出现了精神恍惚，情绪焦虑，失眠多梦的症状。在此小编建议大家可以从饮食方面入手，用食物治愈心态，以下这些食物具有宁心静气、养心安神的功效，而且做法也很好入手！

远志枣仁粥

材料：远志肉10克，炒枣仁10克，粳米50克。

做法：

1、将粳米放入锅内，加入适量的清水煮粥。

2、煮沸后立即放入远志、枣仁，煮熟即可。适合晚睡前食用。

功效：适用于心血不足的惊悸健忘、神志恍惚、失眠多梦等症状。

红枣桂圆粥

材料：小米150克，红枣100克，桂圆肉50克，红糖少许。

做法：

1、将小米、红枣与桂圆肉分别洗净。

2、往砂锅里放入适量清水，水煮开后下小米。

3、锅中小米煮沸后放入红枣、桂圆肉，再次煮沸后，改用小火煮。

4、当小米快熟烂时，加入红糖，继续煮至粥稠时即可。

功效：具有养心安神、益气养血、开胃健脾的功效。

首乌桑葚粥

材料：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。

做法：

1、将首乌、桑葚子等材料分别洗净。

2、锅内加水400～500毫升，将洗净的材料齐放入锅内煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可，逐日服用2次。

功效：有补肝益肾、润肠明目之效，用于抑郁症食疗，还可改善失眠、忘记、烦躁等症状。

莲子百合粥

材料：百合6克，莲子适量，大米适量，枸杞适量。

做法：

1、首先将莲子和百合清洗干净，莲子去芯，百合去蒂，然后放进清水泡软。

2、清洗备用的红枣，然后将枣核剥掉，备用。

3、将锅中放适量清水，加入莲子武火煮至水沸。

4、水煮开之后，将淘洗好的百合和红枣放入锅里与莲子同煮，煮到烂软即可。每日早晚各服1次。

功效：百合莲子粥，微苦与甘甜并在的粥，具有安神养心，健脾和胃的功效。