如何缓解心理压力 如何用行动缓解压力

　　我们都要面对压力。不管我们是面对工作、家庭生活、与朋友相处、财务状况，压力始终相随。适当的压力是有益的，但是过多的压力就会有害你的健康了。与其让压力伴随你的生活，不如采取行动，来释放压力。那么，如何缓解心理压力呢?一块来看看吧!

　　1、学会自我排解

　　采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

　　2、大声发泄

　　大声喊叫可以缓解精神压力，减轻紧张情绪，使皮质醇(与心脏疾病相关的因素之一)的产物释放缓慢。同时，大声喊叫可以刺激内啡肽的释放，而内啡肽是人体的天然镇痛剂。

　　3、找人倾诉烦恼

　　有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说"一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半"，这话确实有道理。

　　4、远离外界干扰

　　现代社会所产生的噪音、灯光，以及与他人的互动都会给人带来巨大的压力。每天花几分钟时间，切断与外界的一切联系，关闭电话，关上房门，做任何释放自己的行为，使注意力向内集中5分钟。消除或减少任何干扰，向内关注自己的精神世界和身体。简短地与外界绝缘还会对心跳速率产生有益的影响。

　　5、爱抚宠物

　　宠物身上有一种独特的魅力，它可以使人在面对它的时候忘却一切烦恼。调查显示：养宠物的人群中患高血压的比例要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫，心中充满了柔情，你就不会再感到心烦，和宠物在一起，会感到放松。

　　6、调整身体

　　当了解到自己的情绪状态后，随后可进行调整。假如你发现自己捏紧了双拳，可立即放松?如果你注意到两腿紧紧交叉在一起，可以放开两腿，做出对称性的姿势。只需花60秒钟的时间进行调整，让身体处于放松时所需状态。

　　7、调整呼吸

　　有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时，他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促，再加上快速的心跳，会导致血压上升、毒素积累、荷尔蒙失调。调整呼吸可减轻压力。深呼吸可促进血液中含氧量升高，而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。

　　8、专心致志做事

　　一个人同时面对多件事情时，轻易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

　　9、积极面对

　　现实碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会"柳暗花明又一村"，取得满足的效果。良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。中学生有必要把握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。