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想要好身材基础代谢很重要!魅拉教你轻松提高基础代谢

发布时间:2019-08-15 14:26:22   来源:  

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本文导读:减肥的朋友应该都听过,减肥要提高新陈代谢才能跟快速有效的瘦。一般的人采用的方式是用运动来提高代谢,但是!运动的代谢在减肥中的作用微乎其微!魅拉健康管理专家说:在我们减肥应

减肥的朋友应该都听过,减肥要提高新陈代谢才能跟快速有效的瘦。一般的人采用的方式是用运动来提高代谢,但是!运动的代谢在减肥中的作用微乎其微!魅拉健康管理专家说:在我们减肥应该提高自己的基础代谢!这样才能瘦!

 

 

 

 

有的朋友就问,什么是基础代谢?魅拉健康管理专家认为,基础代谢是指维持人体最基本生命活动,比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。它占到了每日能量消耗的 60%~75%,是能量消耗的大头儿。

 

也就是说,你躺在床上一动不动待一天,身体所需要消耗的热量。

 

 

那减肥会降低基础代谢吗?

魅拉健康管理专家表示是“会”。

 

减肥期间任何人的基础代谢都会下降,这是因为基础代谢和体重呈正相关,体重降,基础代谢就会降。

 

体重减得少,基础代谢降得也少,反弹的原因可能更多是减得太快,导致激素水平紊乱,进而暴食。

 

吃不够基础代谢会怎么样?

魅拉健康管理专家认为,吃不够基础代谢的话,长此以往,你的基础代谢会越来越低。同时身体的代谢机制也会降低消耗,你很容易就变成了易胖体质,而且还会有更多的健康问题。比如,大姨妈有可能会因此离家出走,所以建议减肥的朋友们不要长期这么做。

 

 

如何提高基础代谢?

魅拉健康管理专家认为,最好的方式就是,通过运动把多摄入的消耗掉,在早晨醒来后先进行热身,然后做五六组高强度的大肢体运动。如,开合跳、蹲起、空中自行车等。

 

这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉,令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运行。

 

提高基础代谢的食物有哪些?

魅拉健康管理专家认为,水、咖啡、茶、辣椒等食物,在吃下去的那会儿,可能会帮你多消耗一丢丢热量。但是长远来看,都无法提高你的基础代谢。

 

只要基础代谢在正常范围内,就真没必要花心思琢磨。只要跟原来的饮食结构相比,搭配得更合理,就能减少能量摄入,在吃饱的同时,健康地瘦下来。

 

我们经常说,不要盲目节食减肥,因为节食减下去的不是肉和脂肪,而是水分,而且一旦恢复高热量摄入就会立刻反弹。

反弹的基本都是肥肉,基代也还是不会增加的,在减重时就会吃很大的亏,将来体重增加的机会一定比别人大,于是就这样就会变成恶性循环。

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