想拥有好的睡眠质量 就吃这五大食物吧

失眠是一件很难受的事情，长期失眠不仅损害我们的身体，还会导致我们的情绪波动较大。因此，如果我们长期睡眠质量不好，可以尝试从饮食来下手。那么，想要拥有好的睡眠质量，我们该吃些什么呢？下面小编为大家介绍五大食物吧。

温牛奶

我们都知道，睡前喝一杯温奶能够提那个是高我们的睡眠质量，牛奶中含有色氨酸，能够起镇静的功效。同时，钙能帮助大脑充分利用色氨酸。所以，睡觉前我们可以喝一杯温奶，帮助我们提高睡眠质量。

香蕉

香蕉其实就是“安眠药片”。香蕉能够平稳血清素和褪黑素，并且还含有镁元素，能够让肌肉达到松弛效果。如果我们长期失眠，想要提高睡眠质量，可以多吃香蕉，以达到安眠作用。

红枣

我们都知道，红枣中含有糖、维生素C、蛋白质等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，世面的人可以吃一些红枣。做法如下，可以取50g大枣，加水或者百合一起煮汤食用，可以提高睡眠质量。同时，女性多吃红枣可以补血养颜。

桂圆

桂圆性味甘温，是安眠养神的好食物。同时，桂圆有补益心脾、养血神的作用，尤如果经常失眠健忘，神经衰弱，可以食用桂圆来滋补身体。想更要拥有好的睡眠质量，不妨试试桂圆吧。

燕麦片

燕麦片含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮好的燕麦片，再加少许蜂蜜混合是再合适不过了。燕麦片能诱使产生褪黑素，能够起到促进睡眠的效果，所以，失眠者可以多吃燕麦片来达到好的睡眠效果。

土豆

很多人都不知道土豆的功效。小小的土豆功效可是大大的。土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果和温奶做成土豆泥的话，效果会更加好。所以，睡眠有障碍的人可以多吃土豆。

核桃

核桃含有丰富的营养物质，是改善睡眠的小帮手。如果长期精神衰弱或者经常失眠，可以常识吃些核桃。一般可以和黑芝麻一起混合食用，效果会大大增加。