三类人压力过大易抑郁 4招舒缓压力有奇效

我们都知道，压力太大容易使人心情低落，但是其实不只是心理，压力过大在身体上也会有所体现。消化系统的表现最强烈，会出现吃不下饭、腹胀、泛酸等不适。若压力长期得不到有效管控，疾病就会接踵而至，诱发消化道溃疡、肠癌、胃癌等。压力太大会让血压升高、头晕目眩、失眠等，长此以往还会诱发脑梗、心梗等严重心脑血管疾病。压力还会影响呼吸系统，让人觉得喘不过气、憋闷等。压力过大会削弱免疫功能，容易感冒，或让免疫功能亢进，造成过敏。

这三类人压力过大易抑郁

一、常天马行空，多愁善感，想像力、创造力都很丰富。若属活泼外向的人，就很会讲故事，也很讨人喜欢。若属内向沉默的人，心理常会默默地上演自己编写的人生小剧场。

二、常要求完美，正义感强，思考比较缺乏弹性。喜怒哀乐的情绪表现强烈。非常在乎自己重是的秩序与规则。

三、常悲天悯人，感时伤怀，天生就是比较有同理心。容易为别人担心、难过。

当觉得自己压力过大的时候，可以这样舒缓情绪

1、深呼吸

进行呼吸练习。呼吸练习能锻炼我们的自律神经，放松心情。吸气是主动行为，能活化自律神经，吐气是被动行为，令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个小枕头，用力吸气把枕头顶起，然后呼气让枕头落下，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。

2、明确自己的价值观

当你明确了自己的价值观，你就能更轻松地做出决定。假如说你得到了一个薪水比现在更高的工作机会，你会怎样选择呢？你最好想一想自己心中最重要的是什么，然后再做决定。

如果你想获得财务上的成功，那么你就会想挣更多的钱，当然就会选择薪资更高的工作。但这样你和家人相处的时间就少了。如果你注重于维护与家人间的感情，那么选择薪资更高的工作就与你的价值观相违背了。

3、列出计划

压力会让人厌倦、懒惰。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情列出计划，只要先行动起来就够了，一旦你成功完成一项工作，心里就会踏实得多。

4、进行冥想

冥想不仅仅能鼓舞激励我们，也能帮助我们培养心理弹性，能够适应逆境的能力，反弹后比以前更加强壮。加里森机构以沉思为基础的弹性项目中，研究发现，通过瑜伽、冥想还有心理教育提高意识水平、平衡感，正念冥想对于克服长期压力有较好的疗效。